Bạn có thể đang rất khỏe mạnh, ngon miệng và vì
thế cân nặng có tăng lên nhưng việc lo lắng cho vóc dáng quá mức đã đẩy
bạn quyết định chuyển từ chế độ ăn uống dễ tính sang một thực đơn cực
đoan hoặc một số phương pháp không khoa học. Hãy xem bạn đã dùng phương
pháp sai lầm nào như dưới đây chưa?
"Khi đặt mục tiêu quá tập trung vào giảm cân, nhiều phụ nữ sẵn sàng
làm những điều chưa được chứng minh và có khả năng nguy hiểm, có thể
phản tác dụng và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng," tiến sỹ
Michelle, MD, một chuyên gia dinh dưỡng ở Arizona cho biết.
Ăn kiêng cực đoan cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rối
loạn ăn uống. Bỏ qua bữa ăn, trọng lượng trong mỗi ngày, loại bỏ các
nhóm thực phẩm, hoặc dựa vào bổ sung để sửa chữa một chế độ ăn uống
không đồ ăn vặt không phải là một trong những cách tốt để giảm cân,
nhưng những h
1. Nhịn ăn hoàn toàn, hoặc thực hiện chế độ ăn rất ít calo.
Cắt giảm calo để giảm cân nhưng trọng lượng bị mất bao gồm khối
lượng cơ quý giá và nguy cơ bị suy nhược sẽ dẫn đến một phản ứng tự
nhiên của cơ thể bạn là ăn bù để lấy lại tất cả trọng lượng sụt, thậm
chí còn tăng cân thêm.
"Giảm cân nhanh bằng thực hiện một thực đơn cung cấp rất ít calo sẽ
làm mất nước, mất một số chất béo, và mất cơ bắp, mà cuối cùng làm giảm
sự trao đổi chất vì cơ thể cần ít calo hơn để tồn tại. Điền này có khả
năng gây nên sự thay đổi, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể sẽ tăng cao
hơn, làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Không được cắt giảm lượng calo dưới 1.200 mỗi ngày, nếu không bạn sẽ
đấu tranh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, nhiên liệu hoạt động, và thỏa
mãn cơn đói. Nên nhớ rằng khi bạn bị mất trọng lượng một cách nhanh
chóng, bạn có xu hướng để bù đắp trở lại.
2. Uống thêm thuốc viên giảm cân không rõ nguồn gốc.
Nếu đúng như lời hứa của những người bán thì thuốc viên giúp giảm
cân quá tốt. Thực tế các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn hay đặt hàng
qua mạng Internet hầu như không có hiệu quả, không an toàn.
Thuốc không kê toa không phải hoàn toàn nguy hiểm, nhưng vẫn có thể
gây hậu quả. "Hầu hết các thuốc giảm cân có caffeine và chất lợi tiểu có
thể dẫn đến sự mất cân bằng, mất nước và rối loạn điện giải," Diekman,
giám đốc dinh dưỡng tại Đại học Washington ở St Louis cho biết.
Nếu chọn phương pháp này để loại nhanh những trọng lượng thừa, hãy cẩn thận và xem nó có an toàn hay tốt cho bạn thực sự không.
3. Không chọn đúng thực phẩm thay thế.
Thay thế thực phẩm lành mạnh để giúp bạn giảm cân chứ không phải cắt
bỏ hoàn toàn. Thay cơm bằng miến hoặc bún, bánh mì ngũ cốc nguyên cám.
Thay mỡ động vật bằng bơ thực vật. Đường thông thường được thay bằng
đường ít calo hơn hoặc mật ong tự nhiên…Nếu bạn chọn sai thực phẩm thay
thế, trọng lượng giảm sẽ rất chậm và bạn sẽ nôn nóng thử các biện pháp
khác.
4. Tẩy sạch ruột hoặc “giải độc” bằng detox.
Làm sạch đại tràng là cần thiết nhưng mốt làm sạch cả hệ thống của
cơ thể, thải hết các độc tố sau một quá trình 5 hay 10 ngày chỉ uống một
loại nước nào đó như những tin đồn đang nở rộ là không cần thiết. Việc
này sẽ làm cho bạn giảm cân nhanh chóng vì cơ thể mất trọng lượng từ
nước và phân, nghe có vẻ tốt, nhưng thực tế là chúng có thể gây nguy
hiểm và mang theo nguy cơ mất nước, mất cân bằng điện giải.
"Mất rất nhiều chất lỏng mà không có giám sát chuyên gia y tế là rất
nguy hiểm và việc giải độc xảy ra khi bạn ăn chay thì càng nguy hiểm
hơn. Cơ thể của bạn có thể tự điều chỉnh để giải độc và bài tiết chất
độc, vì vậy dùng các biện pháp tẩy độc mạnh, nhanh, từ bên ngoài là
không cần thiết và có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng do rối loạn cơ
thể".
Thay vì giải độc, có thể lưu tâm đến những gì bạn ăn. Nếu bạn muốn
để làm sạch hãy giải độc cơ thể, uống nhiều nước và ăn nhiều loại thực
phẩm nhiều chất xơ.
5. Uống thuốc tẩy làm nôn, tự móc họng ói sau khi ăn, và lạm dụng thuốc nhuận tràng.
"Những hành vi không lành mạnh và không an toàn này là bước đầu tiên
trong sự phát triển của rối loạn hành vi ăn uống," Diekman, cố vấn về
hành vi rối loạn ăn uống tại Đại học Washington cho biết.
Thậm chí có những phụ nữ nôn nóng giảm cân nhanh còn uống một số
loại xi-rô được quảng cáo là sẽ lập tức giảm vòng eo 4-5cm. "Một liều có
thể kích hoạt tim bất thườngvà dẫn đến tim ngừng đập"
Thực tế không có cách nào để rút ngắn vòng eo một cách nhanh chóng,
những biện pháp cực đoan khi giảm cân luôn bị các chuyên gia phản đối.
Một thực đơn lành mạnh luôn có chức năng giúp duy trì sức khỏe, và muốn
giảm cân an toàn sẽ có nhiều phương pháp tiếp cận, nhưng nếu bạn không
thể kiểm soát hành vi ăn uống của mình, hãy tìm đến các chuyên gia dinh
dưỡng để có một thực đơn khoa học.
6. Tập luyện quá sức
Tập thể dục với cường độ quá cao với nôn nóng giảm cân có thể gây suy
nhược và tăng nguy cơ chấn thương, mất nước, mất cân bằng điện giải và
tâm lý coi chuyện tập luyện như hành xác sẽ làm bạn càng mất sức hơn.
Học viện Y học Thể Thao và Hiệp hội tim mách Mỹ khuyên bạn chỉ nên
tập 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần để bảo vệ tim hoặc tập với cường
độ cao 20 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần nếu tim bạn đủ khỏe.
Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên chắc chắn sẽ mang
lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả việc giảm căng thẳng bởi
vì nếu bạn bỏ qua các yếu tố gây stress trong cuộc sống, điều này có thể
gây ra nên các kích thích tố như cortisol làm tăng sự thèm ăn và lưu
trữ chất béo.
7. Hút thuốc lá
Trong nhiều thập kỷ qua, các phương tiện thông tin đại chúng và cái
tài liệu y khoa đều khuyên mọi người không nên hút thuốc vì vô số rủi ro
cho sức khỏe, nhưng một số người - đặc biệt là những cô gái trẻ- sử
dụng thuốc lá là một chiến lược giảm cân vì nếu ngưng hút thuốc, bạn sẽ
dễ dàng tăng ký! Nicotine đã được chứng minh là một chất ức chế sự thèm
ăn, nhưng những rủi ro của việc hút thuốc lớn hơn nhiều so với lợi ích
này.
Hút thuốc gây hại cho gần như mọi cơ quan của cơ thể, gây ra ung
thư, hô hấp, tim mạch, và các bệnh khác, làm giảm sức khỏe của người hút
thuốc nói chung và làm tăng nguy cơ tử vong.
CHÍ TÂM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét