Nói chuyện điện thoại quá lâu hay dùng chất caffeine
trước lúc ngủ là một trong các thói quen phá hoại sức khỏe và vẻ ngoài
của bạn.
Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng
mà nó còn cải thiện vẻ ngoài của bạn. Tuy vậy, theo khảo sát chỉ có 25%
số người trong nước Mỹ có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Dưới đây là những
sai lầm phổ biến nhất, để bạn có thể tìm hiểu và khắc phục nhằm có một
giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơ thể cũng như làn da của mình.
- Xem ti vi trước khi đi ngủ
Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh
hưởng mà thói quen này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi
ngủ mà bạn vẫn dán màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ
ban đêm. Bởi ánh sáng từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của
melatonin - một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập
cho mình thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu hình khoảng một
giờ trước khi ngủ.
- Nói chuyện điện thoại
Đây
có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bận
rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè
hay cha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể
kéo dài tới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói
quen này, bởi thời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó
ngủ và giấc ngủ không sâu.
- Ngủ trong một căn phòng ấm áp
Ngủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lý
tưởng như bạn nghĩ. Bộ não của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc
ngủ sâu nếu nhiệt độ phòng cao và quá ấm áp.
- Để ánh sáng trong phòng
Ánh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính, điện
thoại..., luôn nhấp nháy có thể gây rối loạn nghiêm trọng tới mức độ sản
xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ. Một minh chứng khá thú vị, trước khi
Thomas Edison tạo ra bóng đèn vào năm 1879, mỗi người ngủ trung bình 10
tiếng mỗi đêm.
- Sử dụng chất caffeine hay các loại rượu
Trà,
cà phê, hay các loại nước uống có gas như Coke, Coca đều có chứa chất
caffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, các loại rượu cũng
gây ra nguyên nhân tương tự. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chập
chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có
thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.
- Hút thuốc lá
Với những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt
động tích cực hơn và gây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người
không hút thuốc.
- Mặc quần áo quá chặt
Việc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng
độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược
khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.
- Không chải răng và xúc miệng
Không đánh răng và xúc miệng trước khi đi ngủ là
nguyên nhân khiến các vi khuẩn thuận lợi khi tấn công răng miệng, gây
sâu răng, hôi miệng và hàng loạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe
và nhan sắc của bạn.
- Ngủ sai tư thế
Thói
quen này gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làn da của bạn, nó gây nên
những vết chân chim và khiến cơ thể thay đổi. Các bác sĩ da liễu không
nên ngủ sai tư thế bởi nó khiến bạn gặp nhiều rắc rối với toàn khu vực
da trên cơ thể và hiển nhiên bạn sẽ mất ngủ.
- Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Đây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng
lớn tới làn da của phái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ
phạm khiến tắc nghẽn lỗ chân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược
điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãy rửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.
- Bỏ qua các sản phẩm chống lão hóa
Việc nhiệt độ cơ thể tăng khi ngủ sâu sẽ giúp thúc đẩy
sự hình thành của các tế bào trong da. Tận dụng lợi thế đó, bạn nên sử
dụng các loại sản phẩm chống lão hóa với các thành phần như retinol và
glycerin để có được làn da như mong muốn.
Hà Lê
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét