Lúc
này lúc khác, chúng ta ai cũng có thể bị xuống tinh thần, hay thậm chí
là hơi sa sút. Có thể ta đang thấy quá tải, hoặc thấy chán nản vì ta
xoay sở không tốt mấy với những mục tiêu của
mình. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới xuống tinh thần và tôi không đủ
chuyên môn để bàn về tất cả những nguyên nhân ấy, những hệ lụy của nó
hay điều trị lâm sàng. Điều tôi có thể nói là những gì đã có tác dụng
với tôi.
Cảm giác hơi sa sút tinh thần có thể cản trở ta vươn tới những mục
tiêu của ta. Chúng ta biết là chúng ta nên làm điều gì đó, nhưng đơn
giản là ta không thấy muốn làm gì cả. Cảm giác này có thể đeo bám rất
lâu nếu ta không chặn đứng nó càng sớm càng tốt và bắt tay vào hành
động. Sau đây là vài thứ có tác dụng nhất với tôi:
1. Lập 1 danh sách.
Đôi khi ta thấy xuống tinh thần đơn giản chỉ vì ta bị quá tải với
những điều ta phải làm đến mức ta chẳng bắt tay được vào làm cái gì. Bạn
có thể thích mê phương pháp Làm Cho Xong (LCX) nhưng thỉnh thoảng chính
những tín đồ LCX cũng không theo kịp hệ thống của mình, và có lúc đơn giản
là bạn không có năng lượng để mà làm thế. Cho nên tất cả mọi “thứ” ở
trong đầu ta có thể khiến ta kiệt sức. Hãy bắt đầu bằng cách lấy một mẩu
giấy và một cây bút, rồi lập ra một danh sách những việc cần kíp mà ta
phải làm. Có lúc đó là công việc, có là đó là những thứ quanh nhà đang
khiến ta thấy bức bối, có lúc đó là những nhiệm vụ mục tiêu, hoặc là một
mớ tất cả những thứ tôi mới kể ra và còn hơn thế nữa. Việc lập ra danh
sách không thôi có thể đã khiến ta nhẹ nhõm rồi – ta đang đưa mọi việc
vào tầm kiểm soát. Bạn có thể thấy, ngay trước mắt bạn, điều bạn cần
phải làm, và chỉ riêng điều đó cũng đã có thể khiến bạn cảm thấy đỡ hơn.
2. Bắt tay vào hành động.
Bạn đã lập một danh sách, và bạn vẫn thấy ủ ê? Nào, hãy bắt tay vào
điều đầu tiên mà bạn phải làm. Nó có phải là một nhiệm vụ lớn không? Hãy
bẻ nhỏ nó ra và chỉ cần làm phần nhỏ nhất, bất cứ cái gì chỉ để khiến
bạn khởi động. Một khi bạn đã khởi động, một khi bạn đã bắt tay vào hành
động, bạn sẽ thấy khá hơn. Hãy tin tôi đi. Có thể bạn vẫn thấy uể oải,
nhưng ít ra là bạn đang làm gì đó. Và khi bạn bắt đầu làm gì đó, bạn có
xung lực, mà thế thì thấy khá hơn nhiều so với cứ nằm ườn ra mà than
thân trách phận.
3. Tập thể dục.
Tôi biết, bạn có thể không có tâm trạng mà tập thể dục. Nhưng cứ làm
đi! Đi bộ 1 quãng, chạy 1 vòng, đến phòng tập thể dục, bất cứ thứ gì bạn
coi là vận động cơ thể – hãy ra ngoài và làm ngay đi! Bạn không cần
phải tập thể hình cực nhọc, chỉ vài động tác hình thể đã vực tinh thần
bạn dậy ngay. Cứ làm đi!
4. Tắm rửa và chăm sóc bản thân.
Nằm vạ vật với bộ đồ ở nhà nhếch nhác, hôi hám chẳng đưa bạn tới đâu
cả. Chỉ việc tắm rửa một tý, cảm giác sạch sẽ có thể khiến tâm trạng của
bạn tốt lên bất ngờ. Hãy đánh răng, chải đầu, cạo râu hay bất cứ thứ gì
bạn thấy cần phải làm để cảm thấy sạch sẽ và khỏe khoắn. Tươi lên tức
thì!
5. Ra khỏi nhà mà làm gì đó.
Đôi khi, nếu bạn đang nằm vật vạ ở nhà, cảm giác chán chường, thì chỉ
cần ra khỏi nhà (sau khi tắm gội và chải chuốt tí) đã có thể thay đổi
tâm trạng của bạn. Ở mãi trong nhà thực sự có thể khiến bạn suy sụp, mà
bạn có lẽ không nhận ra cho đến lúc bạn ra ngoài và làm gì đó. Tốt nhất
là điều gì đó trong danh sách của bạn (xem số 1).
6. Chơi một điệu nhạc sống động.
Tôi thích Cô Gái Mắt Nâu (Brown Eyed Girl), ban nhạc the Kinks, ban
nhạc the Ramones, hoặc một giai điệu lạc quan của nhóm Beatle, nhưng bạn
có thể có gu riêng của bạn về loại nhạc tươi vui. Bất kể đó là gì, hãy
gõ nhịp và để cơ thể bạn chuyển động theo điệu nhạc. Đó rất có thể là
điều mà bác sĩ cũng yêu cầu đấy.
7. Trò chuyện về điều đó.
Hãy chọn một đối tượng nhất định mà bạn có thể nói chuyện: bạn thân
nhất, người nhà, đồng nghiệp. Trút nỗi niềm vào tai họ. Thì họ là để cho
những lúc như thế mà. Nếu bạn chẳng có ai, thì vẫn còn những đường dây
nóng, còn những chuyên gia tâm lý mà bạn có thể giãi bày. Ngoài ra luôn
có những diễn đàn trên mạng. Đó là những nơi tuyệt vời để
kiếm người cùng trò chuyện. Trút gánh nặng khỏi vai mình tạo nên một sự
khác biệt cực lớn, và có thể cho bạn sự nhẹ nhõm khủng khiếp. Việc đó
cũng có thể giúp bạn tìm ra những nguyên nhân khiến bạn xuống tinh thần.
(Nguồn: Zenhabits.net & songthatcham.wordpress.com)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét