Nếu có thói quen thức đêm hay buộc phải thức đêm để hoàn thành các công
việc còn dang dở trong ngày, bạn đều nên lưu ý những điểm sau:
Nên
1. Bổ sung lượng can-xi thích hợp:
Theo các chuyên gia, 2 giờ đêm là thời điểm cơ thể bị hao hụt can-xi
mạnh nhất, nếu lúc này trí não của bạn phải hoạt động nhiều, tốc độ hao
hụt can-xi sẽ càng nhanh hơn.
Giải pháp:Tối muộn, bạn nên
uống 1.000-1.500mg can-xi. Bạn cần lưu ý sắt gây trở ngại cho việc hấp
thụ can-xi. Bởi vậy, bữa ăn tối trước đó không nên ăn các thực phẩm giàu
chất sắt như trứng gà, rong biển, rau chân vịt…
2. Uống vitamin B: Vitamin
B là nguồn năng lượng chính tham gia vào quá trình trao đổi chất. Ngoài
ra còn giúp kích hoạt các tế bào não, tăng cường trí nhớ.
Giải
pháp: Thông thường, thời gian cơ thể hấp thụ vitamin B là 4-5 tiếng.
Nếu bạn định thức đêm, tốt nhất nên uống 1-2 viên vitamin B trước 9 giờ
tối.
3. Đắp mặt nạ: Thức khuya, đặc biệt là
ngồi trước máy tính sẽ khiến làn da bị mất nước do da phải đối phó với
bức xạ điện từ khi đang trong trạng thái “ngái ngủ”.
Giải
pháp: các chuyên gia thẩm mỹ của NewZealand khuyên bạn nên đắp mặt nạ
khi thức đêm. Như vậy có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại các bức xạ
điện từ.
Không nên
1. Uống cà phê:
Hàm lượng cafein cao sẽ làm tê liệt hệ thần kinh, gây rối loạn nội
tiết, khiến cuộc sống vốn không theo quy luật của bạn lại càng thêm “mệt
mỏi”.
Theo nghiên cứu của Đại học Oxford, Anh, nếu uống 1
ly cà phê đen sau 12 giờ đêm, huyết áp của bạn sẽ liên tục tăng cao
trong 12 tiếng sau đó. Điều này khiến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng
tăng theo.
2. Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh
đích thực khiến tinh thần bạn sảng khoái, nhưng các chuyên gia y học Anh
đã chỉ ra, nước lạnh sẽ gây co mạch, gây tăng nhịp tim, từ đó khiến
thần kinh căng thẳng hơn.
Ngoài ra, theo quan niệm Đông y,
tắm nước lạnh ban đêm cũng khiến cơ thể phải giải phóng nhiều nhiệt
lượng hơn do đó dễ bị “bốc hoả”.
(Theo Dân trí) |