5 bước giúp phụ nữ ngừa loãng xương

Khi dân số ngày càng trở nên già hơn, các nhà nghiên cứu ước lượng số phụ nữ bị chứng loãng xương sẽ tăng lên. Chứng loãng xương có thể dẫn đến gãy xương được xem là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của nữ giới trên 50 tuổi.

Tuy nhiên, nhiều người đã không nhận thức được nguy cơ của họ sau giai đoạn mãn kinh để có biện pháp phòng ngừa.

Chính vì vậy, Hiệp hội Loãng xương quốc tế (IOF) vừa đưa ra năm bước giúp phụ nữ duy trì được sức mạnh cơ bắp, phòng ngừa chứng loãng xương:

1. Tập thể dục 30-40 phút/lần, 3-4 lần/tuần với các động tác gia tăng sức đối kháng và cử tạ.

2. Chế độ ăn có lợi cho sức khỏe của xương với các thành phần giàu canxi và đạm, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây, có thể tăng cường vitamin D bằng phơi nắng hay uống viên bổ sung.

3. Từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống nhiều rượu và không nên để cơ thể quá gầy vì tình trạng thiếu cân cũng có nguy cơ loãng xương cao.

4. Nắm rõ các yếu tố nguy cơ cao để chủ động phòng ngừa. Những yếu tố này gồm mãn kinh trước 45 tuổi, có sử dụng thuốc kháng viêm, có tiền sử gãy xương trước đó hoặc gia đình có người bị loãng xương.

5. Nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của xương khi đến tuổi mãn kinh và có kế hoạch điều trị ngay nếu cần.

BS Nguyễn Tất Bình  (Theo IOF’s News release)